WALKING SHOES

ALOHA！　ウォーキングプロデューサーのOK和男（オーケーカズオ）です。前回の記事、第４歩の連載テーマ「基本ウォーキングフォーム」いかがでしたか？まだ実践されていない人は、すぐにトライしてみて下さいね。歩き方を変えるだけなのに、今までには感じなかったような「生命力が上がる感覚」に触れられるかもしれませんよ。今月も私と一緒にＯＫウォークを楽しみましょう♪

第５歩【疲れにくい歩き方って？】

何十キロも平気で歩き続けられる人もいれば、少し歩いただけで「疲れた～」と言って座り込んでしまう人もいます。疲労感は個人差が大きく感覚的な要素も含みます。とはいえ、疲れやすいカラダの使い方・疲れやすい食事の内容・疲れの取れない眠り方などを改善すれば、誰しもその変化を体感できることでしょう。基本は、適度な運動をして、バランスの良い食事を実践して、質の良い睡眠をとるようにすることです。質の良い睡眠に関しては、生活リズム、照明、アロマ、良い寝具選びなどの工夫がＯＫですね。今回は、生活習慣や嗜好などの影響で、過剰摂取や栄養不足をおこしがちな栄養についてと、疲れにくい歩き方を手に入れるウォーキングポイントをご紹介します。

【元氣を育む栄養補給３つのＯＫポイント】


１：「氣・血・水」を整える薬食を取り入れる
私達の体力を支える身体の基本的な要素を東洋医学では、「氣・血・水」（き・けつ・すい）と呼びます。このバランスを整え、疲労回復を促すとされる薬食（高麗人参・エゾウコギ・棗（なつめ）・ガラナ・カキ肉・マムシ・マカなど）を補って基礎体力を向上させましょう。

２：ビタミン・ミネラル・アミノ酸補給
栄養素の不足も筋肉疲労の原因のひとつです。乳酸の代謝を促進し、糖代謝の補酵素にもなり、神経疲労抑制にもなるビタミンＢ１を補給しましょう。ビタミンのＢ群は協力して働くので、Ｂ２、ナイアシン、Ｂ６など他のＢ群と一緒に摂るとＯＫですよ！

３：ノーベル賞を受賞した「クエン酸サイクル」を活かす！
ストレスや疲労の特効薬と言えば「クエン酸」と言われるほど評価の高いクエン酸を補給しましょう。クエン酸サイクルを促進して、エネルギー代謝を向上させましょう。なかでもクエン酸豊富な梅肉エキスなら、血流を改善して老廃物の排出もサポートしてくれます。クエン酸はビタミンやミネラルの吸収もサポートしてくれます。特にビタミンＢ１とは、互いに働きをサポートしあっていますよ♪

続いて身体の使い方にフォーカスしてみましょう。今回は元氣な身体を守る５つのＯＫポイントをご紹介します。

【疲労解消・元氣な身体を守る５つのＯＫポイント】

１：体幹を鍛えてしなやかに動く！

体幹（身体の胴体部分）を鍛えると、腰椎が安定して姿勢が良くなります。姿勢改善効果として、肩こりや腰痛の改善、バランス感覚の向上が期待できます。その結果、ウォーキング時の身体のブレが解消し、関節への負担や疲労感が軽減します。＊体幹については、とてもニーズの高いテーマですので、また回を改めて具体的に体幹のエクササイズメニューなどをご紹介しますね！

２：しなやかで巡りの良いＯＫボディを手に入れる

日中の活動で疲れた身体を放置していませんか？　お顔を毎日綺麗にお手入れするように、心も身体も隅々までケアしましょう。リラックスしながら、優しくマッサージやストレッチをする時間を日課に組み込みましょう。柔らかく温かく質の良い筋肉は、巡りの良いしなやかな身体に必須です。 「しなやかさ」と「巡りの良さ」は、疲れにくい身体へのパスポートとなります。

３：靴選びは「究極のフィット感」を求めて！
お気に入りの靴は、あなたの身体の一部として同化していますか？履いていることを忘れるくらいの心地よさがあればＯＫですね。靴底がかたすぎる靴・踵がフィットしていない靴・土踏まずが宙に浮いてしまう靴などは、足の痛みや疲労を招きます。靴選びの際には、足全体を優しく包み込むフィット感を確認しましょう。

４：現代の歩行環境事情に合った靴選び

東京で暮らしていると、土や芝生の上を歩いた時、「久しぶりに土の上を歩いたなぁ」と、感じます。普段は、コンクリート、アスファルト、大理石などの硬い床の上ばかり歩いています。そこで重要になってくるのが、着地の衝撃を抑えて足への負担を軽減する靴の機能です。高い衝撃吸収性と、着地の衝撃を蹴り上げの力に変える反発性能の両方があれば、長時間歩いても疲れにくい歩行を可能にします。

５：美しくカッコ良くＯＫウォーク！

ＮＧ姿勢で歩いていると、筋肉・関節・骨・内臓・神経等あらゆる部位に余計な負担がかかります。姿勢が崩れていると、筋肉の可動域も呼吸力も低下します。結果として疲れやすい歩き方になってしまいます。軽くお腹の内側を引き締めて、デコルテ美しく、肩の力は抜いて、重心移動をスムーズに行い、リズミカルに歩きましょう。軽やかな足運びになり、疲れにくく太りにくい歩き方になりますよ。ポイントは、重心移動・視線・腕の振り方・呼吸・リズム・体幹・足づかいです！

ＯＫポイントを実践して、疲れにくい歩き方で毎日を楽しみましょう。