WALKING SHOES

ALOHA！　ウォーキングプロデューサーのOK和男（オーケーカズオ）です。

イタリアの芸術家レオナルド・ダ・ヴィンチは、次の言葉を残しています。「姿勢の悪さは背骨を歪め　万病の元凶となる」　ここで注目されている「背骨」の主な働きは２つあります。ひとつは、体重を支える事。そしてもうひとつは、体内を通る中枢神経を保護する事です。

そんな大切な働きを担う背骨を歪めるのが、姿勢の悪さだと指摘されています。そこで、専門学校や健康イベント、講師対象セミナーなどあらゆる機会に「悪い姿勢とはどんな姿勢ですか？」と受講者に質問してみました。その結果、老若男女問わず上位に「猫背」があがりました。

多くの方が、猫背は悪い姿勢だと認識していることが分かります。では具体的に何が悪いのかと言うと、見栄えが良くないという外見の印象。首・背中・腰をはじめとして身体の様々な部位に負担がかかる。神経や血管を圧迫して内臓に悪影響を及ぼす。胸郭や肺を圧迫して呼吸が浅くなる。など、たくさんのデメリットがあげられます。背骨が持っている本来のＳ字カーブが猫背（姿勢の悪さ）によって乱れてしまう事が、あらゆる心身の不調を引き起こし、万病のもとになると言う事です。

今回は、背骨を歪めて万病のもとになる「猫背姿勢」の豊富なデメリットリストの中から「腰痛リスク」について説明します。なお「腰」については、以前にもこの連載でご紹介しています。日本人の腰痛事情、私ＯＫ和男の腰痛体験、安静の目安、腰痛を起こしやすい人７つの特徴、動いて治す、しなやかにたおやかに原因を消す、筋肉の硬直を消す3つのＯＫポイント等をお伝えしました。

第９歩【腰痛解消ウォーキング】も合わせてご覧下さい。

元氣でしなやかな腰を手に入れて、健康美人寿命を延ばしましょう。そして毎日感動で心を温めて、私と一緒に笑顔でOKウォークを楽しみましょう♪

第11歩【腰痛解消ウォーキング２～猫背が腰をダメにする】

連載コラム第９歩の中で、腰痛を起こしやすい人７つの特徴をご紹介しました。その中から「姿勢の悪さが原因となり、骨格の歪みに繋がって腰痛を引き起こします」「腹筋などの腰まわりの筋肉の弱さも腰痛リスクになります」の２つをピックアップして掘り下げ「猫背・腰痛・筋肉」にフォーカスしてみます。

【姿勢からくる腰痛】

まず「姿勢の崩れ」「腰痛」といってもその原因は実に様々です。今回は、運動不足による筋肉の衰退が主な原因となるケースについて説明します。

私たちの身体を支えているお腹の筋肉（腹筋）・背中の筋肉（広背筋や脊柱起立筋など）・お尻の筋肉（臀筋群）・上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル（腸腰筋）・太ももの筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）の衰えによって姿勢が崩れて、脊柱の歪みや骨盤の傾きが進み腰痛を引き起こします。

あなたは、長時間背中を丸めていませんか？　腹筋が緩んで背骨のＳ字カーヴがＣ字カーブ（猫背姿勢）になってしまうと、腰椎の椎間板に大きな負担がかかり続けてしまいます。すると筋肉の血行は悪化して、老廃物が筋肉に蓄積してしまい痛みの原因になっていきます。このように体幹の筋肉が弱り、姿勢が崩れて腰痛を起こすケースが多くみられます。

【筋肉が減ると損をする!?】

筋肉量の減少や筋力の低下が招くデメリットを自覚しましょう。

・姿勢が悪くなる・心身ともに疲れやすくなる・太りやすくなる・腰痛・発想もマイナス思考になる・自信がなくなる・人を避け外出も減る・万病のリスクが上がり、医療費は増加

【筋肉を良好に保つと得をする!?】

筋肉の量と質をＯＫな状態に保つことで、得られるメリットをニヤニヤするくらいリアルにイメージしましょう。

・姿勢が良くなる・呼吸が深くなる・疲れにくくなる・健康維持増進・美肌や美しいプロポーションなどの美容効果・若さ・行動力・集中力・忍耐力・運動能力・自信・印象が良くなる・颯爽と歩くスピードが上がる・体温が上がる・免疫力が上がる・健康寿命を延ばし、医療費は減少

【筋肉で人生は変えられる!!】

如何でしょうか？筋肉の量や質が悪化することで、どこに不調が生じ、何を失い、誰に迷惑をかけるのか？　逆に筋肉の量や質が良好であることで、どれだけ快適で、何を得られ、誰を喜ばせることができるのか？　筋肉の量や質の善し悪しで、人生は劇的に変えられるのです。ここを理解しないと、いつまでも行動は変わらずじまいになります。行動せずにいられなくなるまでリアルにイメージしましょう！

メタボ・ロコモ・認知症・腰痛・運動不足病、、、もはや国民病とも呼ばれる不調の予防策として、最近ようやく姿勢指導を取り入れる整形外科・教育機関・企業セミナーなどが増えてきました。筋肉を保ち姿勢を整えることは、運動器疾患の大切な治療法のひとつであり、メンタルや印象にも大きな影響力を持ち仕事力も向上させます。

【猫背腰痛を防ぐ筋肉ケア７つのＯＫポイント】

最後に筋力不足が招く猫背腰痛を防ぐ７つのＯＫポイントをご紹介します。
１：積極的に身体を動かして、筋肉のポンプ機能で血流を促す
２：座る時は坐骨に乗るように座る
３：立つ時は脛の太い骨（前脛骨筋）に乗って立つ
４：姿勢を整えリラックスしてしなやかに振舞う
５：筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりと摂取する
６：足腰の関節に優しい靴を選びましょう
７：筋肉や姿勢を良好に保つウェアを活用しましょう